人人都说锻炼好，但国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后多保养。”可见锻炼对养生的重要性。但是有些锻炼中的误区和小窍门你真的了解吗？

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最容易犯的5个运动错误

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1.走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素、皮质醇等激素，当这些激素达到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大幅降低，致使淋巴细胞中的细胞活性大幅降低。

2.速度快

走路和跑步如果强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有踝关节、膝关节、髋关节及腰部疼痛和损伤。

3.早起就猛跑

早起时，人体的血液更黏稠，如果不吃早餐、不喝水就“狂走猛跑”，会导致血糖过低，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

4.严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会增加心血管疾病的死亡风险。一热一冷是心脑血管疾病的“大敌”。当下早晚温差较大，运动之前一定要注意天气变化。

5.靠走路减肥

一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

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休息也是好的锻炼

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1.小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险能降低37%。

2.喝杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让人的大脑提速14%，更有助于保持思维敏捷。如今天气渐热，喝杯热茶可清热止渴，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还能利尿。

3.伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩。大脑血流充足了，人也会觉得更清醒、舒适。

4.吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间吃点小零食，既能让身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，水果、坚果、酸奶等都是较健康的零食选择。

5.简单运动 — 让身体动起来

扭扭腰、拉拉筋，或者深蹲、高抬腿、靠墙站立、俯卧撑都是比较简单易行的运动，还可以练点瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，不妨在感到疲倦时，晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以边散步边晒太阳，一举两得。

建议多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

  7.发呆5分钟 — 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究发现，心无杂念、脑子里什么都不想的时候，大脑中的α脑电波会得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能增强记忆力，提高免疫力。每天适当发会儿呆，能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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编辑：胥岩

审核：乔惠琳

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